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VHS Augsburg Programm II - 2015

Muskelentspannung Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PME) Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson ist ein angenehmes Sensibilitätstraining, über das Sie tiefe Entspannung, Ruhe und Gelassenheit er- langen. Durch systematisches Anspannen und Lö- sen von Muskelgruppen mit intensivem Spüren des gelösten Zustandes erhalten Sie Ihre natürli- che Entspannungsfähigkeit zurück. PME hat eine klinisch nachgewiesene gute Wirkungsweise auch bei Personen, denen andere Entspannungsmetho- den nicht hilfreich waren. L43330 8 Kurstage von 08.10.2015 bis 03.12.2015 Donnerstag, 15:45-17:15 Uhr vhs - Raum 311/III, Willy-Brandt-Platz 3a Leitung: Astrid Wolf (Dipl.-Med.-Päd. (Univ.)) Gebühr: € 65,00 (Inkl. Material) Die Kunst, im Alltag zu entspannen - Progressive Muskelentspannung Einführungs-Workshop Anspannung und Stress im Alltag können zu ver- schiedensten somatischen Symptomen führen. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacob- son ist eine einfache Methode, die soweit erlernt wird, dass Sie sie anschließend selbst anwenden können. Darüber hinaus werden Ansätze zur Stressbewältigung mit kreativen Methoden ver- mittelt. Spaß und Entspannung durch Achtsam- keit und Selbstfürsorge sind Kompetenzen, die hier in ganz praktischen Übungen erfahren und trainiert werden. Leitung: Jessica Treffler - Space 2b Bitte mitbringen: bequeme Kleidung im "Zwiebel- Style", warme Socken L43345 Sa., 17.10.2015, 10:00-13:00 Uhr Space 2b - Zentrum für kreative Bewegung und Begegnung, Bleigäßchen 2 Gebühr: € 34,00 L43346 Sa., 28.11.2015, 10:00-13:00 Uhr Space 2b - Zentrum für kreative Bewegung und Begegnung, Bleigäßchen 2 Gebühr: € 34,00 L43347 Sa., 30.01.2016, 10:00-13:00 Uhr Space 2b - Zentrum für kreative Bewegung und Begegnung, Bleigäßchen 2 Gebühr: € 34,00 Meditation Ein entspannter Mensch ist ein gesunder Mensch Durch Meditation und Entspannung Ruhe im Alltag finden Was bringt uns zur Meditation und warum üben sich so viele Menschen im stillen Sitzen? Meditati- on bringt unseren Körper zur Ruhe, die Seele ins Gleichgewicht und sorgt für ein gelasseneres Le- ben. Es werden verschiedene Meditationstechni- ken (sitzend, liegend, stehend, gehend) vermit- telt, die Ihnen helfen, dem Leben mit mehr Acht- samkeit zu begegnen. Durch Meditation erstrahlt Ihr Leben in einem neuen Licht - Sie gewinnen mehr Durchblick, fühlen sich offener, klarer und friedvoller. Unterstützt wird die Meditation durch gezielte Atemtechniken, die die Wachheit und Flexibilität des Geistes fördern. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme So- cken, Decke, Kissen, Handtuch, Wasser L43500 16 Kurstage - Auch am 14. Dez. von 21.09.2015 bis 01.02.2016 Montag, 17:30-19:00 Uhr vhs - Raum 311/III, Willy-Brandt-Platz 3a Leitung: Dr. Britta Freitag (Pädagogin, Yogalehrerin BYV); Gebühr: € 106,00 Erlebnisvortrag: Stressbewältigung durch Achtsamkeit - die MBSR Methode Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) ist eines der aktuell am besten erforschten Präventi- ons-Programme. Der Vortrag bietet Ihnen alle notwendigen Informationen über das MBSR-8- Wochen-Training in Bezug auf dessen Wirkung sowie auf mögliche Herausforderungen und Chancen. Außerdem werden Sie einen ersten Ein- druck von der MBSR-Praxis bekommen. Von der Praxis dieses Präventionsprogrammes profitieren Berufstätige, Studenten, Unternehmer, pflegende Angehörige, chronisch Kranke und alle Menschen, die bewusst und selbstbestimmt leben wollen. Gerne beantworte ich auch alle noch offenen Fra- gen. L43501 Freitag, 02.10.2015, 19:00-20:30 Uhr vhs - Raum 100/I, Willy-Brandt-Platz 3a Leitung: Sabine Gerlach (Pädag., Yogalehrerin BDY/EYU, MBSR-Trainerin (IAS)) Gebühr: € 5,00 (AK + € 1,00) L43502 Freitag, 29.01.2016, 19:00-20:30 Uhr vhs - Raum 103/I, Willy-Brandt-Platz 3a Leitung: Sabine Gerlach (Pädag., Yogalehrerin BDY/EYU, MBSR-Trainerin (IAS)) Gebühr: € 5,00 (AK + € 1,00) Die heilende Kraft der Achtsamkeit MBSR-Praxis zum Kennenlernen und Auffrischen Diese Veranstaltung findet in Kooperation mit Yo- ga-Pfade statt. Unruhe und Stress im Alltags- oder Berufsleben entstehen durch Druck und Überlastung. Es gilt, eine Balance zwischen äußerem Druck und eige- nen Bedürfnissen, Aktivität und Innehalten zu fin- den. Die Kraft der Achtsamkeit ermöglicht es uns, gelassener, widerstandsfähiger, entscheidungs- freudiger und selbstbewusster zu werden. Wenn wir im Augenblick ruhen, sind wir zugleich in un- serem Körper und Geist verankert. An diesem Tag erfahren wir über Körperwahrnehmung, Me- ditation und sanfte Yogabewegung, wie es ist, von einem ruhelosen Geist in die Achtsamkeit und vom inneren Druck in den gegenwärtigen Mo- ment zu kommen. Der Tag bietet auch eine Ori- entierung und Entscheidungshilfe für das 8-Wo- chen-Intensiv-Training. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke L43504 Sonntag, 11.10.2015, 10:00-16:00 Uhr vhs - Raum 102/I, Willy-Brandt-Platz 3a Leitung: Sabine Gerlach (Pädag., Yogalehrerin BDY/EYU, MBSR-Trainerin (IAS)) Gebühr: € 65,00 L43505 Samstag, 05.12.2015, 10:00-16:00 Uhr vhs - Raum 200/II, Willy-Brandt-Platz 3a Leitung: Sabine Gerlach (Pädag., Yogalehrerin BDY/EYU, MBSR-Trainerin (IAS)) Gebühr: € 65,00 Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR-Kurs Dem Alltag Ruhe, Stärke, Lebensfreude geben Diese Veranstaltung findet in Kooperation mit Yo- ga-Pfade statt. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) heißt "Stress-Bewältigung durch Achtsamkeit". Der Kurs bietet die Möglichkeit, Übungen zur Stress- reduktion zu erlernen, die in den beruflichen und privaten Alltag integriert werden können, und macht Sie mit den tragenden Elementen der Stressbewältigung vertraut. Dies sind: Körper- wahrnehmung (Body Scan), Bewusste Bewegung (Yogapraxis), Meditation (Geh-, Sitz-, Achtsam- keitsmediation), Austausch in Gesprächen der Gruppensitzungen. Durch Stress geraten wir aus der Balance, verlieren den Kontakt zu uns selbst, zu unseren Bedürfnissen und Potentialen und der innere wie äußere Druck nimmt zu. Über achtsa- me Körperwahrnehmung und Achtsamkeitsmedi- tationen wird der gewohnte Umgang mit Stress- Situationen durchbrochen und konstruktive Ver- haltensweisen entwickeln sich. Die eigene tägli- che Übungspraxis hilft, das im Kurs Erfahrene in den Alltag zu integrieren. Der Handlungsspiel- raum erweitert sich, wir gewinnen Stabilität und treten dem Leben ausgewogener gegenüber. Am Achtsamkeitstag praktizieren wir Übungssequen- zen wie Achtsamkeitsmeditationen, Yoga und Wahrnehmungsübungen. Für das gemeinsame Mittagessen bringt jede/r eine kleine Speise für sich mit. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke, Schreibzeug L43507 9 Kurstage von 12.10.2015 bis 07.12.2015 Montag, 19:00-21:30 Uhr Sonntag, 10:00-16:00 Uhr vhs - Raum 102/I, Willy-Brandt-Platz 3a Leitung: Sabine Gerlach (Pädag., Yogalehrerin BDY/EYU, MBSR-Trainerin (IAS)) Gebühr: € 330,00 (inkl. 3 CDs, 1 Arbeitsbuch) L43508 9 Kurstage von 22.02.2016 bis 25.04.2016 Montag, 19:00-21:30 Uhr Samstag, 10:00-16:00 Uhr vhs - Raum 102/I, Willy-Brandt-Platz 3a Leitung: Sabine Gerlach (Pädag., Yogalehrerin BDY/EYU, MBSR-Trainerin (IAS)) Gebühr: € 330,00 (inkl. 3 CDs, 1 Arbeitsbuch) MBSR-Übungsabende Übungsabend - Einmal MBSR-Kurs und was dann? Diese Veranstaltung findet in Kooperation mit Yo- ga-Pfade statt. Dieser Übungsabend ist für diejenigen gedacht, die einen MBSR-Kurs durchlaufen haben und das im Grundkurs Gelernte wach halten und festigen wollen. Die Praxis unterstützt die Aufrechterhal- tung von Achtsamkeit im Alltag, denn oft holen uns vertraute Muster und Reaktionsweisen wieder ein. Er hält die Wirkung von Achtsamkeit lebendig und fördert in uns, eine neue Art zu leben, Dinge anders wahrzunehmen und mit Herausforderun- gen gelassener umzugehen. Die gemeinsame Praxis und der Austausch helfen, das Gelernte in den Alltag zu integrieren und zu einer inneren Haltung werden zu lassen. Wir üben mit den grundlegenden Achtsamkeitsübungen: geführte Meditationen, Bodyscan, Yoga und Gehmeditati- on. Wir lernen dabei neue Variationen kennen, vertiefen Themen aus dem Grundkurs, bespre- chen neue Aspekte, wie z. B. Selbstfürsorge, Mit- gefühl oder achtsame Kommunikation, und entwi- ckeln ein tieferes Verständnis von Achtsamkeit und wie wir dies im Alltag einsetzen können. Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Decke Leitung: Sabine Gerlach (Pädag., Yogalehrerin BDY/EYU, MBSR-Trainerin (IAS)), Petra Allgaier L43560 Fr., 16.10.2015, 19:00-21:00 Uhr vhs - Raum 311/III, Willy-Brandt-Platz 3a Gebühr: € 22,00 L43561 Fr., 13.11.2015, 19:00-21:00 Uhr vhs - Raum 311/III, Willy-Brandt-Platz 3a Gebühr: € 22,00 L43562 Fr., 11.12.2015, 19:00-21:00 Uhr vhs - Raum 311/III, Willy-Brandt-Platz 3a Gebühr: € 22,00 L43563 Fr., 22.01.2016, 19:00-21:00 Uhr vhs - Raum 311/III, Willy-Brandt-Platz 3a Gebühr: € 22,00 L43564 Fr., 05.02.2016, 19:00-21:00 Uhr vhs - Raum 311/III, Willy-Brandt-Platz 3a Gebühr: € 22,00 Besuch aller 5 Veranstaltungen L43565 Gebühr: € 90,00 62 Gesundheit vhs - Volkshochschule Augsburg - Herbst-/Winterprogramm 2015/16 u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen u Buchen

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